求浪摆引体的动作分解！

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　　1、握住上方的单杠并悬吊起来。握距应当接近肩宽，双肩绷紧，有助于保护肩关节。

　　2、向上拉起身体前，用摆动晃身产生一些惯性。到达后摆的最高点后，髋部猛地向前挺，同时弯曲手臂和肩关节以产生拉力。

　　3、结合后摆产生的惯性和手臂产生的拉力，将身体往上带，直到下巴高过单杠。

　　4、尽量按原路快速下降，在此过程中你将稍稍向前摆动。到达动作的最低点时，利用这种向前摆的惯性让胸部向前挺，再次进入摆动晃身阶段。

　　花费足够多的时间，真正掌握了摆动晃身和跳跃引体向上后，下一步就是在浪摆引体向上中将这些动作结合起来。浪摆引体向上是所有杠上爆发性练习的基石——耐心地掌握它。

　　倘若仅做一次摆动晃身就开始做后续动作如果有些困难，可以多做几次，以便尽能地产生更大的惯性和向后摆得更高。

　　让下巴高过单杠是成功的存在。当它变得容易后，不要浪费时间改善动作（这将使其失去爆发性和惯性），而要试着在动作的最高点让自己的头部和双肩更高地超过单杠。

　　展开全部熟能生巧，你双手握杠，悬垂于杠下，然后身体做挺腹收腹动作，幅度由小变大，就这么身体摆动，开始时，会觉得用力用不上，或者觉得身体不协调，但是练了一段时间会越来越自然，越来越熟练。记住练习初期，手臂不要用力，只要挂在杠上，让身体象一条来回扭动的鱼，收腹挺腹，收腹挺腹，。。。当你觉得合适时，手臂顺势一拉，咦！怎么感觉这么轻松身体就上去了。。。。

　　坚持练几天就可以有感觉了，然后再慢慢的完善。

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